'가스라이팅(Gaslighting)' 뜻, 자가진단, 예시, 대처방법

가스라이팅, 영화 한 편에서 시작된 단어가 이제는 사회의 한 풍조를 이루게 되었습니다. 미국의 한 사전출판사에서 '가스라이팅'을 2022년 올해의 단어로 선정하였다는 소식을 들으니 씁쓸한 기분입니다.

처음엔 간단히 가스라이팅 뜻만 정리하고 넘어가려 했었는데, 내용 보강합니다. 가스라이팅을 알아볼 수 있는 자가진단법과 대처법도 첨부합니다

 

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가스라이팅(Gaslighting) 뜻

 

가스라이팅은 상대의 심리나 상황을 교묘하게 조작해, 상대로 하여금 현실감각과 판단력을 잃게 하고 스스로를 의심하게 만듦으로써 상대에 대한 통제와 지배력을 강화하는 행위를 말합니다.

이는 패트릭 해 밀턴의 연극(1938)을원작으로 한, 1944년 미국의 영화〈가스등(Gaslight)〉에서 유래했습니다.

 

영화에서 남편 그레고리는 보석을 찾기 위해 다락방의 불을 켜면서 아래층 가스등이 어두워지면 모든 것이 아내의 상상 속에 있다고 몰아감으로써 아내는 점점 자신의 기억과 인식에 의문을 갖게 되고 그레고리는 그런 아내를 정신병자로 몰아가는 숨 막히는 스릴러를 보여주지요.

 

이렇듯 가스라이팅은 현실을 왜곡해 피해자의 마음속에 자기 의심과 혼란을 심어주어, 자신의 판단과 직관에 의문을 품게 함으로써 상대를 통제하려는 심리적 조작을 말합니다.

 

영화 〈가스등(Gaslight)〉이후 가스라이팅은 정신적 학대의 대표적 용어가 되었습니다. 미국의 사전출판사 미리엄웹스터는 가스라이팅을 '2022년 올해의 단어'로 선정하기도 했습니다.

 

가스라이팅의 양태

 

가스라이팅

 

가스라이팅은 거부, 반박, 전환, 경시, 망각, 부인 등 방법이 다양합니다.

이는 주로 친구, 연인, 가족 등 친밀한 관계에서 발생하지만 학교나 직장에서 발생하기도 합니다. 보통 수평적 관계보다는 비대칭적 관계에서 상대를 통제하고 억압하려 할 때 이뤄집니다.

 

특히 가해자는 피해자를 위한다는 명목하에 가스라이팅을 하는 경우가 많기 때문에 피해자 대부분은 자신이 가스라이팅을 당하고 있다는 사실조차 인식하지 못할 때가 많습니다.

 

피해자는 판단력과 자신에 대한 신뢰감을 잃게 되고 자존감도 낮아집니다. 사회적으로 고립되고 더욱 가해자에게 의존하게 되기도 합니다.

 

 

관계에서 감지할 수 있는 가스라이팅의 징후들

 

그(그녀)가 당신에게 가스라이팅을 하고 있는지 어떻게 알 수 있을까요?

혹 당신의 연인이나 가족 또는 직장 상사, 동료가 당신에게 다음과 같은 행동을 보이고 있다면 가스라이팅을 의심해 보세요.

 

• 거짓말을 하거나 부인하면서 심지어 증거를 보여도 거짓말을 인정하려고 들지 않는다.
• 당신이 목격한 사건이나 행동이 결코 일어나지 않았다고, 그건 당신이 잘못 기억하고 있다고 주장한다.
• 나에 대한 소문과 험담을 퍼뜨리거나, 다른 사람들이 나에 대해 험담하고 있다고 전한다.
• 거짓말이나 기타 가스라이팅 행위에 직면했을 때 주제를 바꾸거나 듣기를 거부한다.
• 내가 과잉 반응하고 있다고 말한다.
• "네가 다르게 행동하면 이렇게 대하지 않을 텐데…"라고 하면서 다 내 잘못이라고 말한다.
• 행동과는 어울리지 않게 애정 어린 말로 일을 수습하려 한다.
• 학대 행위를 최소화하기 위해 이야기를 왜곡한다.
• "그냥 농담이었어" 또는 "너는 너무 예민해"와 같은 말로 상처 주는 행동이나 말을 무화시켜 버린다.

 

가스라이팅 피해에 대한 자기 점검, 자가진단

 

지금 만약 당신의 정신건강 상태가 이러하다면 가스릿을 당하고 있진 않은지 점검해 보세요. 가스라이팅은 피해자에게 자신에 대한 신뢰와 자존감을 잃게 만듭니다. 다음과 같은 증상은 없는지 검토해 보세요

 

• 간단한 결정조차 내리기 어렵다
• 상대의 행동에 대해 가족이나 친구에게 변명한다.
• 끊임없이 자신을 추측한다.
• 다른 사람이 당신을 대하는 방식에 대해 나 스스로를 탓한다
• 그의 행동이 실제로 그렇게 나쁘지 않다는 것을 스스로에게 확신시키려고 노력한다.
• 당신이 너무 예민하다고 믿는다.
• 자신의 감정, 판단 및 관찰에 의문을 제기한다.
• 외롭고 갇힌 느낌이다.
• 자신의 기억력과 온전함을 의심한다.
• 자신의 생각이나 믿음에 대해 말하기보다 침묵을 택한다.
• 긴장하고 항상 위협을 느낀다
• 가스라이터가 당신에 대해 말하는 것, 즉 당신이 "미쳤다" 또는 "멍청하다"는 것을 믿기 시작한다.
• 아무것도 제대로 할 수 없다고 생각하고 이렇게 된 자신에 대해 실망한다
• 당신의 행동을 사과하는 데에 많은 시간을 보낸다.

 

가스라이팅에 대처하는 방법

 

상대가 내게 가스라이팅을 하고 있다고 확신이 서면 다음 단계는 가능하다면 그 관계와 상황으로부터 멀어지는 것입니다.

다음은 관계나 직장에서 가스릿을 당했을 때 조치를 취하고 자신을 보호하는 몇 가지 방법입니다.

 

무슨 일이 일어나고 있는지 다른 사람들과 이야기하십시오.

 

당신을 아끼고 당신의 관점을 존중하는 친구, 가족 또는 동료들과 가까이하십시오. 가스라이터가 당신을 분리시키게 하지 마십시오. 가능한 한 많은 사람들과 무슨 일이 일어나고 있는지 공유하여 그들이 당신의 경험을 검증할 수 있도록 하세요.

 

 

말이 아닌 행동에 집중하십시오.

 

가스라이터는 때때로 당신과의 관계를 유지하기 위해 당신이 듣고 싶은 것을 말할 수 있습니다. 그러나 그의 행동이 바뀌지 않는다면 말은 아무 의미가 없습니다.

 

 

당신이 학대의 원인이 아니라는 사실을 스스로에게 상기시키세요.

 

가스릿을 피하기 위해 당신이 할 수 있거나 다르게 해야 하는 것은 아무것도 없습니다. 학대 행위는 귀하의 잘못이 아니라 귀하를 통제하고 조작하려는 가스라이터의 시도에 관한 것이기 때문입니다.

 

 

가스라이터와 논쟁하지 마십시오.

 

가스라이팅은 합리적인 행동이 아니며 가스라이터는 논리에 반응하지 않거나 진정한 동기를 인정하지 않습니다. 파트너, 친구 또는 동료가 대화를 당신을 모욕하는 기회로 바꾸거나, 당신의 온전함과 능력에 의문을 제기하는 경우 토론과 관계로부터 가능하면 물러나십시오.

 

다시 자신을 신뢰하는 연습을 하세요.

 

가스라이터와의 관계를 끝내고 나서 본능과 인식을 다시 신뢰하게 되려면 시간과 연습이 필요할 수 있습니다. 가스라이터가 그린 그림은 진정한 당신 모습이 아님을 기억하고, 자기 신뢰를 회복하는 연습을 하세요.

 

 

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